Heute geht es hier um ÄRGER
Wie funktioniert das eigentlich bei Dir mit dem Ärgern?
Wirst Du noch geärgert – oder ärgerst Du Dich schon selbst?
Denk doch mal kurz über Deine übliche Formulierung nach.
Ist es eher … hat mich geärgert – oder mehr – ich ärgere mich über …
Ist ja ein Unterschied – ob Du die anderen für verantwortlich hältst oder Dich selbst.
Es könnte sein, dass es Dir wie mir geht –
Ich ärgere mich ÜBER …. meinen Mann / andere Autofahrer / das Wetter / …
Ärger mag ich nicht.
Auch nicht meinen eigenen, selbst verantworteten.
Kurzfristig mobilisiert er Adrenalin und Energie – langfristig erzeugt er bei mir schlechte Laune.
Damit ich seltener schlechte Laune habe, gewöhne ich mir das Ärgern immer mehr ab.
Falls Du das attraktiv findest, verrate ich Dir hier meine Tipps dazu:
= wenn es GANZ SCHLIMMER Ärger ist,
dann baue ich das Adrenalin möglichst rasch mit Bewegung ab.
z. B. eine Runde schneller Spaziergang oder 10 Kniebeugen
= für MITTELSCHWERE Fälle reicht diese Atemübung
- Ich stelle mir vor, dass beim tiefen, langsamen Einatmen die Atemmoleküle alle Ärger-Gefühle einhüllen und einzeln in die Luftblasen einpacken
- Beim Ausatmen dürfen alle diese Päckchen dann mit nach draußen fliegen
- Das wiederhole ich so oft, bis nur noch Gefühle da sind, die bleiben dürfen
= Für LEICHTEN Ärger (und nach dem Atmen oder Spazierengehen (s.o.))
nehme ich mir 5 – 10 Minuten Zeit zum Nachdenken mit „Abstand“ – begleitet durch Gemüse-Putzen – oder andere Tätigkeiten, die keine große Denkleistung erfordern. Es hilft, wenn die Hände etwas zu tun haben, denn Körper-Bewegung bringt auch das Gehirn in Bewegung!
Dabei frage ich mich dann
„wer hat eigentlich einen Gewinn von meinem Ärger?“
- der Mensch, der den Ärger ausgelöst hat?
Nö – der merkt ja nix davon - ich selbst?
Nö – schlechte Laune will ich ja nicht - irgendjemand anders?
Nö – geht ja niemanden was an
Danach geht’s mir meistens schon wieder besser.
Manchmal gibt’s dann noch einen Milchkaffee zur „Belohnung“, dass ich mich so gut „ent-ärgert“ habe..
Nutze gerne diesen Impuls, wenn Du auch keine Lust mehr auf schlechte Ärger-Laune hast.
Oder bist Du schon weitgehend „ent-ärgert“?
Dann herzlichen Glückwunsch!
Ich bin SeelenFürSorgerin und Coach
und auch Künstlerin, Bloggerin und Wahl-Ostfriesin.
Als Theologin und Pädagogin begleite ich Menschen auf ihrem Veränderungsweg
und verschenke auf meinem Blog Lächel-Impulse für mehr Lebensfreude.
Monatlich am 27. erscheint mein Lächel-Letter, den Du hier abonnieren kannst.
Wenn Du individuelle Unterstützung beim Wiederfinden Deiner Lebensfreude möchtest
oder bei der Suche nach Deinem Sinn im Leben – dann schreib mir eine Mail.
Im 1:1 Coaching online oder live begleite ich dich ein Stück auf Deinem Weg zu Dir selbst.
Dann bin ich für Dich da – mit Herzenswärme, Humor und viel Geduld.